LOG: Gesundheitsorientiertes Krafttraining

Die Klasse hatte sich in den letzten Wochen mit dem gesundheitsorientierten Krafttraining beschäftigt. Dabei ging es nicht einfach darum, möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern darum, verschiedene Motive für das Training zu reflektieren und sinnvoll zu trainieren. Zunächst beschäftigten sich die Schülerinnen und Schüler mit typischen Problemen, die viele aus dem Alltag kennen. Dazu gehören Rückenschmerzen durch langes Sitzen, Knieschmerzen, ein Rundrücken oder ein Hohlkreuz. Anhand von Fallkarten überlegte sich die Klasse, welche Muskeln eher zur Abschwächung neigen und deshalb gekräftigt werden sollten. Außerdem wurde erarbeitet, welche Muskeln eher zur Verkürzung neigen und deshalb gedehnt werden sollten. Die Jugendlichen stellten dabei fest, dass Krafttraining nicht nur etwas mit dem Aussehen zu tun hat, sondern auch helfen kann, Beschwerden vorzubeugen.

In der Turnhalle wurden die Übungen aus dem Fitnessstudio mit einfachen Mitteln nachgestellt. Dafür wurden Bänke, Kästen, Matten, Therabänder und die Sprossenwand genutzt. In Gruppen wurden eigene Trainingsstationen entwickelt, ausprobiert, verbessert und in Trainingsprotokollen festgehalten. Wichtig erschien hierbei, dass die Klasse das Hypertrophietraining mit Supersätzen kennengelernt hat. Dabei führt man zwei Übungen direkt nacheinander aus, damit der Muskel einen stärkeren Trainingsreiz bekommt.